糖尿病人晚餐“4不宜、5适量”，坚持一周血糖能达标 
糖尿病晚餐不宜吃4类食物 

 1、不宜多饮水 
吃饭饮水让食物中的营养成分更容易释放和吸收，会让血糖释放的更迅速，饭前5分钟控制饮水量在300ml即可。 

 2、不宜吃面食 
晚餐吃面食不管是糖尿病人还是正常人都不合理，晚上运动少，面食会让血糖持续升高，不利于健康。 

 3、不宜喝稀饭 
喝粥和吃面食基本一样，都属于高升糖的食物，尤其是稀饭，血糖释放会更快。 
一个注意：不吃太饱，糖尿病人饮食7分饱最好，7分饱和吃饱让血糖最少差两个点，直接决定二天空腹血糖。 

 4、不宜吃水果水果是很健康的天然食物，然而对于糖尿病患者来说，夜间吃水果必然会升高夜间血糖。因为无论是低糖水果还是普通水果，都含有一定量的葡萄糖和果糖，葡萄糖会导致患者夜间胰岛素加量，而果糖则会在胰岛素的作用下转换成脂肪囤积在身体里。 
糖尿病你晚餐适合吃5类食物 

 1、适量吃绿叶蔬菜 
糖尿病人晚饭要适量吃绿叶蔬菜。利用蔬菜中的膳食纤维可以提升饱腹感，也可以吸收有效的矿物质，建议120~240g。 

 2、吃点豆制品 
晚饭吃点豆制品，豆制品含有优质的植物蛋白，可以很好地辅助夜间休息，缓慢释放血糖，同时也可以辅助夜间的人体自我修复，建议100g-150g。 

 3、吃点杂粮饭 
杂粮饭就是粗粮饭，不要细作，原粒粗粮蒸煮熟即可。晚餐吃点杂粮饭，杂粮种还有丰富的维生素、全面的氨基酸和各类矿物质，能够很好地帮助人体吸收血糖，而减少胰腺的负担，建议30g-50g。 

 4、拌点亚麻籽油 
亚麻籽油中种还有大量的亚麻酸，通过肝脏分解之后可以形成欧米伽-3，对于保护糖尿病患者的血管有着不可替代的作用，预防各类血管并发症，建议5ml-10ml。 

 5、吃点高钙的食物 
晚饭之后，人体就开始准备进入一天中最重要的休息时间了，这时候无论是大脑和心脏都需要平静下来。钙离子是人体天然的平复心率、缓解大脑亢奋和焦虑的缓释剂，长期服用远胜于安眠药。高钙的食物包括：黑芝麻、海带、黑木耳、紫菜、黑豆。 

除了以上建议吃的食物之外，如果糖友们想更容易的控制血糖，可以了解逯博士营养餐包。一包在手，即可免去配餐的诸多麻烦，让血糖控制更加轻松，一周左右即可学会用饮食控制血糖，摆脱药物依赖。 

逯博士健康管理计划
不是药物、不是保健品、不是代餐
而是一套
科学、专业、高效的生活方式管理方案，
带来身体的全面修复！
逯博士健康养生咨询热线：15268430692 微信同号
联系我时，请说是在杭州便民网看到的，谢谢！